Занимайтесь спортом и не будет проблем со спиной, крепкий поясничный отдел залог успеха. Сам мучился раньше, вот уже как третий год регулярные нагрузки и проблем нет. (становая, мертвые тяги, бег)
p.s сорри за офф

Вот становую, я бы как раз исключил для поддержания здоровья.

Если не страдать фанатизмом и работать процентов в 50-60 от максимума, то это вполне полезное упражнение.